朝食には、比較的カロリーの高いものを食べます。
朝たくさん食べることで、ランチまでにそのエネルギーを 消費しておきます。
そしてランチを朝食以下のカロリーに抑えてとり、 日が落ちてエネルギーが消費しずらい時間帯、 つまり夕食は、一番少なめに食べます。
このサイクルを真面目に守ると、自然に夕食の量が 減っていきます。
無論、いずれも栄養のバランスも考えなければいけません。
それから朝食、ランチ、夕食をきちんと採ることも勿論大事です。
ただし、食べるカロリーや量は注意が必要です。
痩せる食べ方の理想は【夕食 < ランチ < 朝食】です。
大半の人はこの逆ですが。